Kabel Latzug einarmig
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Häng einen einzelnen Griff in die obere Rolle und setz dich so hin, dass die Oberschenkel fest unter dem Polster liegen.
- Nimm den Griff in eine Hand, der Arm ist über dem Kopf gestreckt.
- Zieh den Griff seitlich zur Brust nach unten und führe den Ellbogen Richtung Hüfte.
- Führe ihn kontrolliert zurück in die volle Dehnung, beende dann den Satz und wechsle den Arm.
TECHNIK-TIPPS
- Lass die Schulter oben bei jeder Wiederholung mit nach oben gehen und zieh sie zu Beginn der nächsten Wiederholung zuerst nach unten. Genau diese zusätzliche Bewegungsreichweite bringt dir das einarmige Training.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
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