Jalón al pecho a una mano en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Engancha un asa individual a la polea alta y siéntate con los muslos bien sujetos bajo el rodillo.
- Coge el asa con una mano, con el brazo estirado por encima de la cabeza.
- Tira del asa hacia el costado del pecho, llevando el codo hacia la cadera.
- Vuelve de forma controlada hasta el estiramiento completo, termina la serie y cambia de brazo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Deja que el hombro suba del todo en cada repetición y bájalo primero al empezar la siguiente. Ese rango extra es lo que te aporta trabajar un brazo cada vez.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
Secundarios
- Bíceps
- Antebrazos
- Trapecios
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