Tirage vertical à la poulie un bras
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Accrochez une poignée simple à la poulie haute et asseyez-vous, les cuisses bloquées sous le coussin.
- Saisissez la poignée d'une main, bras tendu au-dessus de la tête.
- Tirez la poignée vers le côté de la poitrine en dirigeant le coude vers la hanche.
- Revenez en contrôle jusqu'à l'étirement complet, puis terminez la série et changez de bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Laissez l'épaule monter en haut de chaque répétition et abaissez-la d'abord au début de la suivante. C'est ce supplément d'amplitude qu'apporte le travail d'un bras à la fois.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
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