Kabel lat pulldown één arm
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Klik één handvat aan de hoge katrol en ga zitten met je bovenbenen vast onder het kussen.
- Pak het handvat met één hand, arm gestrekt boven je hoofd.
- Trek het handvat omlaag naar de zijkant van je borst en duw je elleboog richting je heup.
- Kom gecontroleerd terug tot volledige strekking, maak de set af en wissel van arm.
TECHNIEKTIPS
- Laat je schouder bovenin elke herhaling meekomen en trek hem eerst omlaag als de volgende herhaling begint. Die extra bewegingsuitslag krijg je juist doordat je één arm tegelijk traint.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.