Z-press med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg på gulvet med beina rett fram og litt fra hverandre, med en manual ved hver hofte.
- Sitt høyt over hoftene og før manualene opp til skuldrene, håndflatene fram.
- Stram opp kjernen og press begge manualene over hodet til armene er strake.
- Senk dem kontrollert ned til skuldrene uten å lene deg bakover.
TEKNIKKTIPS
- Det er ingen ryggpute og ingen beindriv, så kjernen må holde deg oppreist. Klarer du ikke å sitte høyt med beina rette, sett deg på en vektskive i stedet for å krumme korsryggen.
- Avslutt settet med å senke manualene ned i gulvet ved siden av hoftene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.