Z-punnerrus käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Istu lattialle jalat suorina edessä ja hieman erillään, käsipainot lantion vierellä.
- Istu ryhdikkäästi lantion päällä ja nosta käsipainot olkapäille, kämmenet eteenpäin.
- Jännitä keskivartalo ja punnerra molemmat käsipainot ylös, kunnes kädet ovat suorat.
- Laske ne hallitusti takaisin olkapäille nojaamatta taaksepäin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Selkänojaa ei ole eikä jaloista saa vauhtia, joten keskivartalon on pidettävä sinut pystyssä. Jos et pysty istumaan ryhdikkäästi jalat suorina, istu painolevyn päällä sen sijaan, että pyöristät alaselkää.
- Päätä sarja laskemalla käsipainot lattialle lantion viereen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.