Z press avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous et légèrement écartées, un haltère à côté de chaque hanche.
- Tenez-vous bien droit au-dessus des hanches et amenez les haltères aux épaules, paumes vers l'avant.
- Gainez le tronc et poussez les deux haltères au-dessus de la tête jusqu'à bras tendus.
- Redescendez-les en contrôle jusqu'aux épaules sans vous pencher en arrière.
CONSEILS TECHNIQUES
- Pas de dossier ni d'impulsion des jambes : c'est le tronc qui vous maintient droit. Si vous ne pouvez pas rester bien droit jambes tendues, asseyez-vous sur un disque plutôt que d'arrondir le bas du dos.
- Terminez la série en déposant les haltères au sol à côté des hanches.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
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