Z press med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig og let spredt, med en håndvægt ved hver hofte.
- Sid rankt over hoften og før håndvægtene op til skuldrene med håndfladerne fremad.
- Spænd op i kroppen og pres begge håndvægte over hovedet, til armene er strakte.
- Sænk dem kontrolleret tilbage til skuldrene uden at læne dig tilbage.
TEKNIKRÅD
- Der er ingen rygpude og intet bendrive, så kroppen skal selv holde dig oprejst. Kan du ikke sidde rankt med strakte ben, så sid på en vægtskive i stedet for at runde lænden.
- Afslut sættet ved at sænke håndvægtene ned på gulvet ved hofterne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.