Kurzhantel Z Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz dich mit gestreckten, leicht gespreizten Beinen auf den Boden, je eine Kurzhantel neben der Hüfte.
- Sitz aufrecht über der Hüfte und bringe die Kurzhanteln an die Schultern, Handflächen nach vorne.
- Spanne den Rumpf an und drücke beide Kurzhanteln über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind.
- Senke sie kontrolliert zurück an die Schultern, ohne dich zurückzulehnen.
TECHNIK-TIPPS
- Es gibt keine Rückenlehne und keinen Beineinsatz, der Rumpf muss dich aufrecht halten. Wenn du mit gestreckten Beinen nicht aufrecht sitzen kannst, setz dich auf eine Hantelscheibe, statt den unteren Rücken rund zu machen.
- Beende den Satz, indem du die Kurzhanteln neben der Hüfte auf dem Boden absetzt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
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