Dumbbell Z press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je en licht gespreid, met een dumbbell naast elke heup.
- Zit rechtop boven je heupen en breng de dumbbells naar je schouders, handpalmen naar voren.
- Span je romp aan en druk beide dumbbells boven je hoofd tot je armen gestrekt zijn.
- Laat ze gecontroleerd terugzakken naar je schouders zonder achterover te leunen.
TECHNIEKTIPS
- Er is geen rugsteun en geen beenaandrijving, dus je romp moet je rechtop houden. Kun je niet rechtop zitten met gestrekte benen, ga dan op een halterschijf zitten in plaats van je onderrug te laten bollen.
- Sluit de set af door de dumbbells naast je heupen op de grond te zetten.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.