Z-press med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig på golvet med benen raka framför dig och något isär, med en hantel vid varje höft.
- Sitt upprätt över höfterna och ta upp hantlarna till axlarna, handflatorna framåt.
- Spänn bålen och pressa båda hantlarna över huvudet tills armarna är raka.
- Sänk dem kontrollerat tillbaka till axlarna utan att luta dig bakåt.
TEKNIKTIPS
- Det finns inget ryggstöd och ingen bendriv, så bålen får hålla dig upprätt. Om du inte kan sitta rak med raka ben, sätt dig på en viktskiva i stället för att runda ländryggen.
- Avsluta setet med att sänka hantlarna till golvet vid höfterna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.