Z press con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente y ligeramente separadas, con una mancuerna junto a cada cadera.
- Mantente erguido sobre las caderas y lleva las mancuernas a los hombros, con las palmas al frente.
- Aprieta el core y empuja las dos mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar los brazos.
- Bájalas con control hasta los hombros sin echarte hacia atrás.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- No hay respaldo ni impulso de piernas, así que el core tiene que mantenerte erguido. Si no puedes sentarte erguido con las piernas estiradas, siéntate sobre un disco en vez de redondear la zona lumbar.
- Termina la serie dejando las mancuernas en el suelo junto a las caderas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
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