Armhevning i ringer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Ringer
SLIK UTFØRER DU
- Heng ringene like over gulvet og still deg i armhevingsstilling med en ring i hver hånd, kroppen i en rett linje.
- Vri ringene litt ut og hold dem tett inntil ribbeina.
- Senk brystet til ringhøyde, og kontroller slingringen i stedet for å kjempe mot den.
- Press opp igjen og vri ringene ut på toppen.
TEKNIKKTIPS
- I den bulgarske varianten lar du ringene gå ut til sidene mens du senker deg så armene ender bredt, og trekker dem sammen igjen for å presse.
- Ustabiliteten er treningseffekten, så beveg deg langsommere enn på gulvet. Føttene nærmere og ringene høyere gjør det lettere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
- Mage
- Skrå mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Armhevning i ringer
- Bulgarsk armhevning i ringer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.