Ring push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
UITVOERING
- Hang de ringen net boven de vloer en neem een push-uppositie aan met een ring in elke hand, lichaam in een rechte lijn.
- Draai de ringen iets naar buiten en houd ze dicht bij je ribben.
- Laat je borst zakken tot ringhoogte en beheers het wiebelen in plaats van ertegen te vechten.
- Druk terug omhoog en draai de ringen bovenaan naar buiten.
TECHNIEKTIPS
- Bij de Bulgaarse versie laat je de ringen tijdens het zakken naar buiten gaan zodat je armen breed eindigen, en trek je ze weer naar elkaar toe om te drukken.
- De instabiliteit is het trainingseffect, dus beweeg langzamer dan op de vloer. Je voeten naar binnen zetten en de ringen hoger hangen maakt het makkelijker.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
- Buikspieren
- Schuine buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Ring push-up
- Bulgaarse ring push-up
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.