Armhävningar i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Häng ringarna strax ovanför golvet och gå upp i armhävningsposition med en ring i varje hand och kroppen i en rak linje.
- Vrid ut ringarna lätt och håll dem nära revbenen.
- Sänk bröstet till ringhöjd och kontrollera vinglet i stället för att kämpa emot det.
- Pressa tillbaka upp och vrid ut ringarna i toppen.
TEKNIKTIPS
- I den bulgariska varianten låter du ringarna gå ut åt sidorna när du sänker dig så att armarna hamnar brett, och drar ihop dem igen när du pressar.
- Instabiliteten är träningseffekten, så rör dig långsammare än på golvet. Att gå in med fötterna och höja ringarna gör det lättare.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
- Magmuskler
- Sneda bukmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Armhävningar i ringar
- Bulgariska armhävningar i ringar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.