Rengaspunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
SUORITUSOHJE
- Säädä renkaat juuri lattian yläpuolelle ja asetu punnerrusasentoon rengas kummassakin kädessä, vartalo suorana linjana.
- Käännä renkaita hieman ulospäin ja pidä ne lähellä kylkiä.
- Laske rinta renkaiden tasolle ja hallitse huojuntaa sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan.
- Punnerra takaisin ylös ja käännä renkaat ulospäin yläasennossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Bulgarialaisessa versiossa anna renkaiden liukua laskiessa sivuille niin, että kädet päätyvät leveälle, ja vedä ne sitten takaisin yhteen punnertaessa.
- Epävakaus on itse harjoitusvaikutus, joten liiku hitaammin kuin lattialla. Jalkojen tuominen lähemmäs ja renkaiden nostaminen helpottavat liikettä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
- Vatsalihakset
- Vinot vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Rengaspunnerrus
- Bulgarialainen rengaspunnerrus
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.