Armbøjning i ringe
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Ringe
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng ringene lige over gulvet, og gå i armbøjningsposition med en ring i hver hånd og kroppen i en lige linje.
- Drej ringene let udad, og hold dem tæt ind til ribbenene.
- Sænk brystet til ringenes højde, og kontrollér slingeren i stedet for at kæmpe imod den.
- Pres op igen, og drej ringene udad i toppen.
TEKNIKRÅD
- I den bulgarske version lader du ringene gå ud til siderne, mens du sænker dig, så armene ender bredt, og trækker dem sammen igen for at presse.
- Ustabiliteten er træningseffekten, så bevæg dig langsommere end på gulvet. Gå ind med fødderne, og hæv ringene for at gøre den lettere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
- Mave
- Skrå mavemuskler
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Armbøjning i ringe
- Bulgarsk armbøjning i ringe
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.