Liegestütz an den Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
AUSFÜHRUNG
- Häng die Ringe knapp über dem Boden auf und geh mit je einem Ring in jeder Hand in die Liegestützposition, der Körper in einer geraden Linie.
- Dreh die Ringe leicht nach außen und halt sie nah an den Rippen.
- Senk die Brust auf Ringhöhe und kontrollier das Wackeln, statt dagegen anzukämpfen.
- Drück dich wieder hoch und dreh die Ringe oben nach außen.
TECHNIK-TIPPS
- Für die bulgarische Variante lass die Ringe beim Absenken zur Seite wandern, sodass die Arme weit enden, und zieh sie beim Drücken wieder zusammen.
- Die Instabilität ist der Trainingseffekt, beweg dich also langsamer als am Boden. Füße näher heran und Ringe höher machen es leichter.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
- Bauch
- Seitl. Bauch
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Liegestütz an den Ringen
- Bulgarischer Liegestütz an den Ringen
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