Pompe aux anneaux
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Anneaux
EXÉCUTION
- Suspendez les anneaux juste au-dessus du sol et placez-vous en position de pompe, un anneau dans chaque main, corps aligné.
- Tournez légèrement les anneaux vers l'extérieur et gardez-les près des côtes.
- Descendez la poitrine à hauteur des anneaux, en contrôlant l'instabilité plutôt qu'en luttant contre elle.
- Remontez et tournez les anneaux vers l'extérieur en haut.
CONSEILS TECHNIQUES
- Pour la version bulgare, laissez les anneaux s'écarter sur les côtés en descendant pour finir bras larges, puis ramenez-les ensemble pour pousser.
- L'instabilité est justement l'effet recherché : allez plus lentement qu'au sol. Rapprocher les pieds et monter les anneaux rend l'exercice plus facile.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
- Abdos
- Obliques
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Pompe aux anneaux
- Pompe bulgare aux anneaux
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