Sideplanke
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på siden og sett den nederste underarmen under skulderen, med albuen rett under.
- Legg føttene oppå hverandre, eller forskjøvet for balanse, og løft hoftene til hode, hofter og hæler danner en rett linje.
- Hold, med den nederste skulderen presset bort fra gulvet og hoftene uten å synke eller rulle frem.
- Bytt side.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
Sekundære
- Sete
- Mage
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.