Sideplanke
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på siden, og sæt den nederste underarm under skulderen med albuen lige under den.
- Læg fødderne oven på hinanden, eller forskyd dem for balancen, og løft hofterne, til hoved, hofter og hæle danner en lige linje.
- Hold, med den nederste skulder skubbet væk fra gulvet og uden at hofterne synker eller ruller frem.
- Skift side.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Baller
- Mave
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.