Kylkilankku
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Mene kyljellesi ja aseta alempi kyynärvarsi olkapään alle, kyynärpää suoraan sen alapuolelle.
- Aseta jalat päällekkäin tai porrasta ne tasapainon vuoksi, ja nosta lantio ylös, kunnes pää, lantio ja kantapäät ovat suorassa linjassa.
- Pidä asento, paina alempaa olkapäätä poispäin lattiasta äläkä päästä lantiota painumaan tai kiertymään eteen.
- Vaihda puolta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.