Seitstütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf eine Seite und setz den unteren Unterarm unter die Schulter, der Ellenbogen direkt darunter.
- Leg die Füße übereinander oder versetzt für mehr Balance und heb die Hüfte, bis Kopf, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden.
- Halt, die untere Schulter vom Boden weggedrückt, ohne dass die Hüfte absinkt oder nach vorn kippt.
- Wechsle die Seite.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Gesäß
- Bauch
- Unterer Rücken
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.