Gainage latéral
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le côté, avant-bras du dessous sous l'épaule, coude juste en dessous.
- Superposez les pieds, ou décalez-les pour l'équilibre, et montez les hanches jusqu'à ce que tête, hanches et talons forment une ligne droite.
- Tenez, en repoussant le sol avec l'épaule du dessous et sans laisser les hanches s'affaisser ou basculer vers l'avant.
- Changez de côté.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Lombaires
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