Sidoplanka
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på sidan och sätt den undre underarmen under axeln, med armbågen rakt under den.
- Lägg fötterna på varandra, eller förskjut dem för balans, och lyft höfterna tills huvud, höfter och hälar bildar en rak linje.
- Håll, med den undre axeln bortpressad från golvet och höfterna utan att sjunka eller rulla framåt.
- Byt sida.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.