Zijplank
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig op één zij en zet je onderste onderarm onder je schouder, elleboog er recht onder.
- Leg je voeten op elkaar, of zet ze gespreid voor balans, en til je heupen op tot hoofd, heupen en hielen een rechte lijn vormen.
- Houd vast, duw je onderste schouder van de vloer weg en voorkom dat je heupen zakken of naar voren rollen.
- Wissel van kant.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.