Svend press med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist og hold én manual mellom flate håndflater foran brystet, albuene bøyd og ut til sidene.
- Press hendene mot manualen fra begge sider så hardt du klarer.
- Hold klemmet og press den rett ut foran brystet til armene er strake.
- Før den kontrollert tilbake til brystet uten å slippe opp på klemmet.
TEKNIKKTIPS
- Det er klemmet som holder manualen oppe, så en lett en er mer enn nok. Glir den, er den for tung.
- Hold den i brysthøyde. Lar du den drive oppover, blir øvelsen en frontheving.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.