Kurzhantel Svend Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht und halte eine Kurzhantel mit flachen Handflächen vor der Brust, die Ellbogen gebeugt und zur Seite.
- Drücke die Hände von beiden Seiten so fest wie möglich gegen die Kurzhantel.
- Halte den Druck und schiebe sie gerade vor der Brust nach vorn, bis die Arme gestreckt sind.
- Führe sie kontrolliert zurück zur Brust, ohne den Druck nachzulassen.
TECHNIK-TIPPS
- Der Druck hält die Kurzhantel oben, deshalb reicht eine leichte völlig aus. Wenn sie rutscht, ist sie zu schwer.
- Halte sie auf Brusthöhe. Wandert sie nach oben, wird daraus ein Frontheben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Schultern
- Trizeps
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