Svend press käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi ja pidä yhtä käsipainoa suorien kämmenten välissä rinnan edessä, kyynärpäät koukussa ja sivuille.
- Purista käsiä käsipainoa vasten molemmilta puolilta niin kovaa kuin pystyt.
- Pidä puristus yllä ja työnnä käsipaino suoraan eteen rinnan edestä, kunnes kädet ovat suorina.
- Tuo se hallitusti takaisin rinnalle puristusta löysäämättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Puristus pitää käsipainon ylhäällä, joten kevyt paino riittää hyvin. Jos se luistaa, se on liian painava.
- Pidä se rinnan korkeudella. Jos annat sen nousta ylemmäs, liike muuttuu etunostoksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.