Svend press avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Debout bien droit, tenez un haltère entre les paumes à plat devant la poitrine, coudes fléchis et ouverts sur les côtés.
- Serrez l'haltère entre les deux mains aussi fort que possible.
- Sans relâcher la pression, poussez-le droit devant la poitrine jusqu'à tendre les bras.
- Ramenez-le à la poitrine en contrôle, toujours sans relâcher la pression.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est la pression des mains qui maintient l'haltère : un haltère léger suffit largement. S'il glisse, c'est qu'il est trop lourd.
- Gardez-le à hauteur de poitrine. S'il dérive vers le haut, l'exercice devient une élévation frontale.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
- Triceps
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