Svend press con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- De pie y erguido, sujeta una mancuerna entre las palmas planas delante del pecho, con los codos flexionados y abiertos hacia los lados.
- Aprieta las manos contra la mancuerna por ambos lados con toda la fuerza que puedas.
- Sin dejar de apretar, empújala al frente del pecho hasta extender los brazos.
- Vuelve a llevarla al pecho de forma controlada, sin aflojar la presión.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Lo que sostiene la mancuerna es la presión de las manos, así que con una ligera sobra. Si se resbala, pesa demasiado.
- Mantenla a la altura del pecho. Si se va hacia arriba, el ejercicio se convierte en una elevación frontal.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Hombros
- Tríceps
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