Dumbbell Svend press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop en houd één dumbbell tussen je platte handpalmen voor je borst, ellebogen gebogen en naar buiten.
- Duw je handen van beide kanten zo hard mogelijk tegen de dumbbell.
- Blijf knijpen en druk hem recht voor je borst uit tot je armen gestrekt zijn.
- Breng hem gecontroleerd terug naar je borst zonder de knijpkracht te laten verslappen.
TECHNIEKTIPS
- De knijpkracht houdt de dumbbell op zijn plek, dus een lichte is ruim genoeg. Glijdt hij weg, dan is hij te zwaar.
- Houd hem op borsthoogte. Laat je hem omhoog drijven, dan wordt het een front raise.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.