Svend press med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak och håll en hantel mellan flata handflator framför bröstet, armbågarna böjda och ut åt sidorna.
- Pressa händerna mot hanteln från båda håll så hårt du kan.
- Fortsätt klämma och pressa den rakt ut framför bröstet tills armarna är raka.
- För den tillbaka till bröstet kontrollerat utan att släppa på trycket.
TEKNIKTIPS
- Det är trycket som håller uppe hanteln, så en lätt hantel räcker gott. Glider den är den för tung.
- Håll den i brösthöjd. Låter du den glida uppåt blir övningen en framåtlyft.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.