Svend press med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst og hold én håndvægt mellem flade håndflader foran brystet, albuerne bøjede og ude til siderne.
- Pres hænderne ind mod håndvægten fra begge sider, så hårdt du kan.
- Bliv ved med at presse, og stræk den lige frem foran brystet, til armene er strakte.
- Før den kontrolleret tilbage til brystet uden at slippe presset.
TEKNIKRÅD
- Det er presset fra siderne, der holder håndvægten oppe, så en let én er rigeligt. Glider den, er den for tung.
- Hold den i brysthøjde. Lader du den glide opad, bliver øvelsen til et frontløft.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.