Curl i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Stang
- Kabel
- Strikk
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med vekten på strake armer, håndflatene fremover og albuene inntil siden.
- Curl vekten opp ved å bøye albuene, med overarmene i ro.
- Klem på toppen uten å la albuene gli frem.
- Senk sakte helt ned til strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Albuene holdes inntil siden. Svinger du dem frem på toppen, blir det et fronthev, og spenningen forsvinner fra biceps akkurat der du skulle til å tjene den.
- Den nederste halvdelen er der mesteparten av veksten skjer, så strekk armene helt ut hver rep i stedet for å pumpe den øverste tredjedelen.
- Hammervarianten holder nøytralt grep, håndflatene mot hverandre, hele veien. Det flytter jobben over på brachialis og underarmene, så regn med en annen vekt enn i curl med underhåndsgrep.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Bicepscurl med manualer
- Bicepscurl med stang
- Curl i kabel
- Bicepscurl med strikk
- Bicepscurl i maskin
- Bicepscurl i kabel
- Hammercurl med manualer
- Bicepscurl på skråbenk med manualer
- Bicepscurl med EZ-stang
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.