Curl i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Skivstång
- Kabel
- Band
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med vikten på raka armar, handflatorna framåt och armbågarna intill sidorna.
- Curla upp vikten genom att böja armbågarna, med överarmarna stilla.
- Kläm i toppen utan att låta armbågarna glida framåt.
- Sänk långsamt hela vägen till raka armar.
TEKNIKTIPS
- Armbågarna stannar vid sidorna. Att svinga dem framåt i toppen gör det till ett framåtlyft och tar bort spänningen från biceps precis där du skulle förtjäna den.
- Den nedre halvan är där det mesta av tillväxten sker, så sträck armarna helt varje rep i stället för att pumpa den översta tredjedelen.
- Hammarvarianten håller ett neutralt grepp, handflatorna mot varandra, hela vägen. Det flyttar arbete till brachialis och underarmarna, så räkna med en annan vikt än i curl med supinerat grepp.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Bicepscurl med hantlar
- Bicepscurl med skivstång
- Curl i kabel
- Bicepscurl med band
- Bicepscurl i maskin
- Bicepscurl i kabel
- Hammercurl med hantlar
- Lutande bicepscurl med hantlar
- Bicepscurl med EZ-stång
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.