Curl à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
- Barre
- Poulie
- Élastique
- Machine
EXÉCUTION
- Tenez-vous droit, charge bras tendus, paumes vers l'avant, coudes collés au corps.
- Montez la charge en pliant les coudes, bras immobiles.
- Serrez en haut sans laisser les coudes avancer.
- Descendez lentement jusqu'à l'extension complète des bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les coudes restent le long du corps. Les avancer en haut en fait une élévation frontale et retire la tension des biceps pile au moment où elle paie.
- C'est surtout dans la moitié basse que le muscle se développe : tendez complètement les bras à chaque répétition au lieu de pomper le tiers supérieur.
- La version marteau garde une prise neutre, paumes face à face, tout du long. Le travail passe au brachial et aux avant-bras : attendez-vous à une charge différente d'un curl en supination.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Curl biceps aux haltères
- Curl biceps à la barre
- Curl à la poulie
- Curl biceps à l'élastique
- Curl biceps à la machine
- Curl biceps à la poulie
- Curl marteau aux haltères
- Curl incliné aux haltères
- Curl biceps à la barre EZ
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