Curl (kabel)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Halterstang
- Kabel
- Weerstandsband
- Machine
UITVOERING
- Sta rechtop met het gewicht aan gestrekte armen, handpalmen naar voren, ellebogen tegen je zij.
- Curl het gewicht omhoog door je ellebogen te buigen en houd je bovenarmen stil.
- Knijp bovenaan aan zonder je ellebogen naar voren te laten gaan.
- Laat langzaam zakken tot je armen helemaal gestrekt zijn.
TECHNIEKTIPS
- Je ellebogen blijven langs je zij. Ze bovenaan naar voren zwaaien maakt er een front raise van en haalt de spanning van je biceps precies waar je hem zou verdienen.
- In de onderste helft zit de meeste groei, dus strek je armen elke herhaling volledig in plaats van het bovenste derde te pompen.
- De hammerversie houdt de hele weg een neutrale greep, handpalmen naar elkaar toe. Dat verschuift werk naar je brachialis en onderarmen, dus reken op een ander gewicht dan bij een gesupineerde curl.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
Secundair
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Biceps curl (dumbbells)
- Biceps curl (halterstang)
- Curl (kabel)
- Biceps curl (weerstandsband)
- Biceps curl (machine)
- Biceps curl (kabel)
- Hammer curl (dumbbells)
- Biceps curl op schuine bank (dumbbells)
- Biceps curl (EZ-stang)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.