Curl en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Barra
- Polea
- Banda elástica
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con la carga colgando, las palmas al frente y los codos pegados a los costados.
- Sube la carga flexionando los codos, con los brazos quietos.
- Aprieta arriba sin dejar que los codos se vayan hacia delante.
- Baja despacio hasta estirar del todo los brazos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los codos se quedan pegados a los costados. Llevarlos hacia delante arriba lo convierte en una elevación frontal y quita la tensión del bíceps justo donde ibas a ganártela.
- La mitad de abajo es donde está casi todo el crecimiento, así que estira del todo los brazos en cada repetición en lugar de bombear el tercio de arriba.
- La versión martillo mantiene un agarre neutro, palmas enfrentadas, todo el recorrido. Eso pasa trabajo al braquial y los antebrazos, así que cuenta con una carga distinta a la de un curl en supino.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Bíceps
Secundarios
- Antebrazos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curl de bíceps con barra
- Curl en polea
- Curl de bíceps con banda elástica
- Curl de bíceps en máquina
- Curl de bíceps en polea
- Curl martillo con mancuernas
- Curl de bíceps en banco inclinado con mancuernas
- Curl de bíceps con barra Z
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.