Curl am Kabelzug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Langhantel
- Kabelzug
- Widerstandsband
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, die Last auf Armlänge, Handflächen nach vorn, Ellenbogen seitlich angelegt.
- Curl die Last hoch, indem du die Ellenbogen beugst, die Oberarme bleiben ruhig.
- Spann oben an, ohne die Ellenbogen nach vorn wandern zu lassen.
- Senk sie langsam ganz ab, bis die Arme gestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Die Ellenbogen bleiben an deinen Seiten. Schwingen sie oben nach vorn, wird daraus Frontheben, und die Spannung verlässt den Bizeps genau dort, wo du sie dir verdienen würdest.
- In der unteren Hälfte passiert das meiste Wachstum, also streck die Arme jede Wiederholung ganz, statt nur im oberen Drittel zu pumpen.
- Beim Hammercurl hältst du durchgehend den Neutralgriff, Handflächen zueinander. Das verlagert Arbeit auf Oberarmmuskel und Unterarme, rechne also mit einem anderen Gewicht als beim Curl im Untergriff.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Bizepscurl mit Kurzhanteln
- Bizepscurl mit Langhantel
- Curl am Kabelzug
- Bizepscurl mit Widerstandsband
- Bizepscurl an der Maschine
- Bizepscurl am Kabelzug
- Hammercurl mit Kurzhanteln
- Bizepscurl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
- Bizepscurl mit SZ-Stange
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