Kääntö taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Levytanko
- Talja
- Kuminauha
- Laite
SUORITUSOHJE
- Seiso suorana kuorma suorissa käsissä, kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät kyljissä kiinni.
- Koukista kuorma ylös kyynärpäistä ja pidä olkavarret paikallaan.
- Purista yläasennossa antamatta kyynärpäiden liukua eteen.
- Laske hitaasti aivan kädet suoriksi asti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpäät pysyvät kyljissä. Jos heilautat niitä eteen yläasennossa, liikkeestä tulee etunosto ja jännitys lähtee hauiksesta juuri siinä kohdassa, jossa olisit saamassa siitä hyödyn.
- Suurin osa kasvusta tulee liikkeen alapuoliskosta, joten suorista kädet täysin joka toistolla äläkä pumppaa vain ylintä kolmannesta.
- Vasaraversiossa pidetään neutraali ote, kämmenet vastakkain, koko matkan. Se siirtää työtä olkalihakselle ja kyynärvarsille, joten varaudu eri kuormaan kuin kämmenet ylöspäin tehtävässä hauiskäännössä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Hauiskääntö levytangolla
- Kääntö taljassa
- Hauiskääntö kuminauhalla
- Hauiskääntö laitteessa
- Hauiskääntö taljassa
- Vasarakääntö
- Hauiskääntö vinopenkillä käsipainoilla
- Hauiskääntö EZ-tangolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.