Curl i kabel
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Vægtstang
- Kabel
- Elastik
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med vægten i strakte arme, håndfladerne fremad og albuerne inde ved siderne.
- Curl vægten op ved at bøje albuerne, mens overarmene er i ro.
- Klem i toppen uden at lade albuerne glide frem.
- Sænk langsomt helt ned til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Albuerne bliver ved siderne. Svinger du dem frem i toppen, bliver det et fronthæv, og spændingen forsvinder fra biceps netop der, hvor du skulle til at tjene den.
- Den nederste halvdel er der, hvor det meste af væksten ligger, så stræk armene helt ud hver gang i stedet for at pumpe den øverste tredjedel.
- Hammerversionen holder neutralt greb, håndfladerne mod hinanden, hele vejen. Det flytter arbejde over på brachialis og underarmene, så regn med en anden vægt end i et curl med supineret greb.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Bicepscurl med håndvægte
- Bicepscurl med vægtstang
- Curl i kabel
- Bicepscurl med elastik
- Bicepscurl i maskine
- Bicepscurl i kabel
- Hammercurl med håndvægte
- Bicepscurl på skråbænk med håndvægte
- Bicepscurl med EZ-stang
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.