Diamantarmhevinger
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Still deg i armhevingsstilling med hendene samlet under brystet, pekefingre og tomler inntil hverandre i en diamant.
- Hold albuene tett inntil ribbeina i stedet for å la dem gå ut.
- Senk til brystet berører hendene, og press tilbake til lockout.
TEKNIKKTIPS
- De smale hendene gjør den tricepsdrevet. Klager håndleddene, knyt nevene eller bruk paralletter i stedet for å flytte hendene fra hverandre, som gjør den til en vanlig armhevning igjen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
- Triceps
Sekundære
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.