Diamantarmhävning
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Gå upp i armhävningsposition med händerna ihop under bröstet, pekfingrar och tummar mot varandra i en diamant.
- Låt armbågarna gå nära revbenen i stället för att spreta ut.
- Sänk dig tills bröstet nuddar händerna och pressa sedan tillbaka till utlåsning.
TEKNIKTIPS
- De smala händerna gör att triceps leder. Om handlederna klagar, knyt händerna eller använd paralletter i stället för att bredda greppet, vilket gör det till vanliga armhävningar igen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
- Triceps
Sekundära
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.