Diamond push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Stel je op in push-uppositie met je handen tegen elkaar onder je borst, wijsvingers en duimen in een ruitvorm tegen elkaar.
- Houd je ellebogen dicht bij je ribben in plaats van ze naar buiten te laten wijzen.
- Zak tot je borst je handen raakt en druk dan terug tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- De smalle handen maken het een tricepsoefening. Klagen je polsen, maak dan vuisten of gebruik parallettes in plaats van je handen breder te zetten, want dan wordt het weer een gewone push-up.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
- Triceps
Secundair
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.