Timanttipunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu punnerrusasentoon kädet yhdessä rinnan alla niin, että etusormet ja peukalot koskettavat toisiaan timantin muodossa.
- Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä äläkä anna niiden levitä sivuille.
- Laskeudu, kunnes rinta koskettaa käsiä, ja punnerra sitten takaisin suoriin käsiin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kapea käsien asento tekee siitä ojentajavetoisen. Jos ranteet oireilevat, purista kädet nyrkkiin tai käytä paralletteja, älä levitä käsiä, koska silloin liikkeestä tulee taas tavallinen punnerrus.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
- Ojentajat
Toissijaiset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.