Diamantarmstrækning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig i armbøjningsposition med hænderne samlet under brystet, pegefingre og tommelfingre mod hinanden i en diamant.
- Hold albuerne tæt ind til ribbenene i stedet for at lade dem stritte ud.
- Sænk dig, til brystet rører hænderne, og pres op til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- De smalle hænder gør den tricepsdomineret. Brokker håndleddene sig, så knyt hænderne eller brug parallettes i stedet for at sætte hænderne bredere, for så bliver det en almindelig armbøjning igen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
- Triceps
Sekundære
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.