Pompes diamant
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous en position de pompe, mains jointes sous la poitrine, index et pouces formant un diamant.
- Gardez les coudes près des côtes au lieu de les écarter.
- Descendez jusqu'à ce que la poitrine touche les mains, puis remontez jusqu'au verrouillage.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les mains serrées font travailler surtout les triceps. Si les poignets protestent, fermez les poings ou utilisez des parallettes plutôt qu'écarter les mains, ce qui en refait une pompe ordinaire.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
- Triceps
Secondaires
- Épaules
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