Diamond-Liegestütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Geh in die Liegestützposition, die Hände unter der Brust zusammen, Zeigefinger und Daumen berühren sich zu einer Raute.
- Führ die Ellenbogen eng am Rumpf, statt sie abzuspreizen.
- Geh nach unten, bis die Brust die Hände berührt, und drück dich zurück bis zum Lockout.
TECHNIK-TIPPS
- Die enge Handstellung macht den Trizeps zum Hauptakteur. Meckern die Handgelenke, mach Fäuste oder nimm Parallettes, statt die Hände weiter zu stellen, sonst wird es wieder ein normaler Liegestütz.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
- Trizeps
Sekundär
- Schultern
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