Ambolt fronthold
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med føttene omtrent i hoftebredde, og hold ambolten med begge hender ved lårene med strake armer.
- Stram opp, og løft den rett frem til armene er i høyde med skuldrene.
- Lås albuene og hold den der, med skuldrene ned og overkroppen loddrett.
- Hold så lenge du klarer uten at armene faller under skulderhøyde, og senk den så kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Ambolten er tyngst i den ene enden. Still grepet slik at den henger i vater før du løfter, ellers vrir den seg ut av hendene i toppen.
- Klem rumpa og hold ribbeina ned i stedet for å lene deg bakover for å balansere vekten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Underarmer
- Trapezius
- Mage
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.